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制作：202154010322 王哲
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感谢您的欣赏GAN XIE NIN DE XIN SHANG制作：202154010322 王哲
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文本内容
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壹养生的出处和定义
贰春季养生
叁夏季养生
目录
伍冬季养生
肆秋季养生
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养生的出处和定义 壹
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壹
养生一词原出《管子》。
养生，古又称摄生。河上
公注《老子.五十》曰“摄，
养也。”
养生又称摄生、卫生、保生，
就是保养，颐养生命，通过各
种方法增强体质、预防疾病，
达到延年一直增寿目的。
定义
出处
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春季养生 贰
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早起早睡以养肝 贰
《黄帝内经》：
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，
被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之
应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
春天，万物复苏，欣欣向荣，正是生机勃发的时节，这时人们应该
晚睡早起（最晚不超过11点），使精神愉快，胸怀开畅，保持万物
的生机。 早 起 早 睡
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春不减衣 贰
“春不减衣，秋不带帽。”
立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。由冬季转入初春，
乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，
就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，
容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
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春季多吃辛温食物贰
春天养肝宜多吃辛温
的食物，如平多吃葱、
姜、瘦肉优质蛋白质、
蔬菜等，帮助祛寒散
邪、辅助阳气。还要
少酸多甘，多食用口
味微甜的食物，如大
枣，百合，梨，桂圆，
银耳，萝卜等。
春季肝火过于旺
盛，就会容易生
病，可以吃点蒲
公英，通肝经，
去火消炎。
只需将蒲公英鲜
嫩茎叶洗净，沥
干，略有苦味，
味鲜美清香且爽
口。
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夏季养生 叁
X I A J I
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夏
季
养
生
的
原
则
叁
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，
勿厌于日，使志无怒，使华英成秀，
使气得泄，若所爱在外，逆之则伤
心，春为咳疟，奉收者少，冬至重
病。”
《素问•四气调神大论》
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夏 叁
季
气候：
全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且
雷雨活动频繁，形成湿、热交错。
身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消
化道病症多发；缺乏锻炼、心血管痪病和久居空调环境
者，有心烦，失眠，头星、胸闷、胃口不好、或微有发
热、头痛等症状。
养生谚语：
•夏三月，晚睡早起，以避阳光
•大蒜上市，药铺关门
•夏补三伏，秋冬如虎
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夏季养生应注意什么？
叁
1
、注意起居
。因夏天日出早，适当早睡早起
。
呼吸新鲜空气，有益增强体质；午睡可补充睡眼
不足，恢复精力：不宜在阳台
、树下或露天睡觉，
否则易感风寒湿邪致病
。
2
、注意凋理饮食
。夏季炎热，宣吃清淡
、易消
化
、富含维生索的食物
。 大鱼大肉
、油腻辛辣食
物宜少吃，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物
中毒
。
3
、注意重养神
。
“心静自然凉
” 老天宜多静
坐．少到户外括动：不把复杂
、高难度的脑力或
强体力的劳动安排在夏日的中午操作，以免伤神
耗力
。
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夏季养生应注意什么？
叁
4
、往意养津液
。不饮烈性酒
，可适量
饮些啤酒
，有利消暑热：西瓜能利尿
、
生津
、止渴
，为首选；绿豆能解毒消
暑
，可常吃；茶可常饮
，但不宜过多
。
5
、注意防中暑
。暴晒太久
、出汗太多
，
会引起余热蓄积而中暑；居宜要适风
，
常拖地板；多置些起降温作用的檀物
类饰物
。
6
、注意避伤害
。在夏天要留神蚊
、
虫
、
毒蛇咬伤
．钉子
、玻璃
、刀子割伤
，
开水
、滚袖烫伤等
。
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秋季养生 肆
Q I U J I
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秋季养生原则肆
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肆
身体变化
气候
天文意义上此时
还只能算深秋向
冬季过度之时
。
所谓秋意正浓
，
天气阴冷
，早晚
有霜
， 气候干
燥
，万物萧条
。
皮肤、毛发干
燥，易掉发，
面发痘，手有
静电；
易犯咳嗽少痰、
咽痛咽干，口
鼻疱疹。
易引发慢性胃
肠疾（胃痛，
腹泻等）
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养
肆
生谚语
•春捂秋冻，不生杂病
•秋冬衣冷渐加添，莫待病生才服药
•发宜多梳常叩齿，咽津能将胃肠健
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肆
可经常食用生梨、
芦根、百合、白木
耳、豆腐、苹果等，
以清热润肺、滋阴
养颜；
咳嗽有痰的，可食
用枇杷、橄榄、柚
子、白果、白萝卜、
芥菜等，宜肺化痰、
平喘止咳
宜
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肆
肺胃有病者忌河蟹。
忌食辣椒、大蒜等
辛辣刺激之品，以
及花生、橘子、荔
枝、桂圆、油炸食
品等燥热生痰之物。忌
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冬季养生 伍
DONG JI
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冬季养生原则伍
“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待阳
光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，
去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾，春为
痿厥，奉生者少。
《
”
素问•四气调神大论》
冬季养生原则
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冬季养生伍
全年最后两个节气，也
意味着冬天进入了最寒
冷的阶段，空气干燥。
【壹】气候
手足皲裂，口唇和头发千燥，
身体易带静电，慢性咳喘、胃
痛、腹泻者多见复发和加重。
【贰】身体变化
•体欲常劳，劳而勿极
•久坐伤肉，久卧伤气
•药补不如食补。
•冬至补，补一冬。
【叁】养生谚语
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伍
•宜食山药健脾益气
•宜食白萝卜开胃顺气
•宜食白菜生津止渴
•忌整天不开窗
•忌洗澡时间过久
•忌过早外出锻炼
宜
忌
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GAN XIE NIN DE XIN SHANG
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